【エンジニア向け】レンズに機能をちょい足しして、毎日の作業をより快適に！

目は、近い距離の対象物を見るとき、ピントを合わせる筋肉が収縮し、力が入った状態になります。

パソコンのディスプレイは、目から1メートル以内の近い距離にあるため、長時間見続けることによって、目の筋肉に負担がかかり続けます。すると筋肉が凝り固まったような状態になり、それが目の疲労の原因となります。

また、文字列などを細かく確認する際に、つい目をディスプレイに近づけたり、長時間の作業で無意識に姿勢が崩れたりすることで、頭に連動して首や肩、腰（背中）の筋肉にも痛みが出ることがあります。

さらに、目の筋肉が収縮し続け、凝り固まった状態のときに遠くを見ようとすると、すぐにピントが合わなくなることがあります。この症状は「スマホ老眼」とも言われ、スマホやパソコンなど、近くのものを見すぎた際に、目のピント調節機能が一時的に低下する症状です。

作業が一段落した際、ふと目の乾きによる不快感を覚える人も少なくないでしょう。

人は、集中するとまばたきの回数が減ります。作業に集中するうちに、まばたきの回数が少なくなると、目が乾いて涙が少ない状態になります。これが目の乾燥の原因です。

ディスプレイの光の強さは目に負担をかけます。特に、紫外線に似た波長の青い光（ブルーライト）は目に負担がかかることはご存知の方も多いはず。

ブルーライトによる目の負担は、睡眠が浅くなってしまうことで体内リズムを狂わせる原因とも言われています。また、ブルーライト以外にも、部屋の明るさとディスプレイの明るさに差がありすぎることも目には悪影響です。仕事以外でも、寝る前の暗い部屋でのスマホ操作などにも注意しましょう。

1日の多くの時間をスクリーンの前で過ごすエンジニアには、疲れ目につながる要因がたくさんあります。このような環境の中で、少しでも目の負担や症状を軽くするにはどうすればよいのでしょうか？

ここでは、すぐにできる2つの方法を紹介します。

目の疲労感や、ピントの調節機能に関わりが大きいのは、目の筋肉です。目は遠くを見ているときに筋肉が緩むようにできているので、遠くを見ることでこの筋肉を休めることができます。

席を立つことが難しくても、窓の外を見たり、オフィスの端を見渡したりなど、目の筋肉を緩めることを意識してみてください。こうすることで、スマホ老眼のような症状を軽減することができます。

また、作業中もディスプレイに近づきすぎるのは要注意。目安として45センチメートル以上の距離を保つことを意識しましょう。スマートフォンの縦の長さはおよそ12〜15センチなので、それを目安にして、目とスクリーンは「スマホ3つ分以上の距離」を保つことを意識してみてください。

こまめな休憩も大切です。過度な集中による目の乾燥を防ぐことや、座りっぱなしによる身体の凝りなども軽減することができます。

また実際に、厚生労働省のVDT症候群に関するガイドラインでも、「作業時間が連続１時間を超えないようにし、次の作業までの間に 10～15分の小休止を設ける」など、休憩の重要性が示されています。

職場の環境上どうしてもこまめな休憩が取りづらい場合は、タイマーなどを使って一定時間ごとにまばたきを増やす時間をつくるなど、目を休める工夫が作業効率アップにもつながります。

上で紹介したように、こまめな休憩や遠くを見ることが一番ですが、作業中の目をラクにするためには、メガネを見直すこともおすすめです。

ここからはレンズとフレーム、それぞれの選び方のポイントを紹介します。

エンジニアをはじめ、長時間のデスクワークをする職種では、ブルーライトカットのレンズが定番となりつつあります。

眼鏡市場でも、ブルーライトをカットしてくれる3種類の「ブルーライト対策レンズ」をおすすめしています。自分の作業に合わせた見え方や、人に見られたときの印象など、好みに合わせて選ぶことができます。

吸収式タイプは、染色を施して色のついたレンズがブルーライトを吸収します。反射式よりも効率的にブルーライトを軽減でき、効果を実感しやすいというメリットがあります。

注意点としては、レンズに色が入っているため、反射式に比べて見え方が茶色もしくは黄色がかったように感じる場合があることです。また、他者から見たときには、レンズがほんの少し茶色に見えます。

反射式タイプは、レンズ両面にブルーのコーティングを施したレンズです。レンズの正面や裏面から入るブルーライトを反射してカットします。レンズの色味がクリアなので、見ているものの色味はほとんど変わらないことが特徴です。自然な見え方を優先したい人や、フロントエンジニアなどwebサイトのデザインを仕上げる作業をする人にはこちらのタイプがおすすめです。

注意点は裏面から入る光によるギラツキ（ゴースト）が発生する点です。このゴーストが気になる方におすすめなのは、丸型など横幅が狭めのフレームを選ぶことです。顔が影になるので、レンズ裏面から入る光を軽減することができます。

また、ほかの人から見たときには、レンズの表面がブルーライトを反射してやや青く映ることがあります。

クリアタイプは、クリアな基材がブルーライトを吸収します。反射式タイプのようなギラツキ（ゴースト）やレンズ表面の青い反射もなく、吸収式タイプのような黄色味も感じることありません。まさに「反射式タイプ」の良さであるクリアさと「吸収式タイプ」の良さである効率的なブルーライトカットを共に兼ね備えています。

また、「クリアタイプは」ブルーライトを効果的に吸収してカットするだけでなく、目の健康に影響を与える紫外線も100%カットします。

「クリアタイプ」は紫外線とブルーライトを効果的にカットしながらも、従来のブルーライトカットレンズで感じられた「黄色味」、「暗さ」や「レンズ表面での反射」を無くした日常生活で普段使いとして誰にでもかけてもらえるおすすめ商品です。

長時間メガネを掛け続けていると、耳や鼻に痛みや違和感が出ることがあります。一度気になりだすと気が散って作業に集中できない場合もあるので、負担がかかりにくいフレームを選ぶと良いでしょう。

長時間使用するメガネのフレームは、軽量で柔軟性のある「ZEROGRA」（ゼログラ）や、「nosefree」（ノーズフリー）などのシリーズをおすすめしています。

長時間のデスクワークが避けられないエンジニアは、目をはじめとした身体への負担をケアすることが仕事の効率アップのためにも重要です。目の負担につながる状態を理解し、遠くを見たり休憩をこまめに取ったりすることで、快適に仕事を続けられるようにしましょう。

また、合わせてメガネを見直すことで、目の負担や疲労感を軽減することができます。自分に合ったメガネと習慣・作業環境の見直しで、作業効率アップを実感してみてはいかがでしょうか？